Пережить расставание: как сделать это правильно

Может быть, сейчас вы переживаете расставание с любимым человеком, вас терзает невыносимая душевная боль, жизнь без него будто остановилась и потеряла смысл. Клиентка Марина, от которой три месяца назад ушел супруг, на консультации со злостью сказала: «Я не представляю, как теперь жить без него, ради чего тогда я потратила восемь лет своей жизни, если теперь все разрушено?»

Возможно, вы расстались с любимым человеком далеко не вчера, но боль, обида и разочарование стали вашими постоянными спутниками, вы никак не можете его отпустить и начать строить новые отношения. Клиент Игорь, спустя год после развода с женой, с которой состоял в браке 4 года, описывал свои переживания так: «Каждый раз, когда я вижу где-то влюбленную пару, начинаю сильно скучать по супруге, я будто один в этом мире и без нее никак не могу быть счастливым».

Разрыв с близким прежде человеком – это, прежде всего, потеря. В известной фразе очень точно говорится: «Расставание – маленькая смерть». Это период, когда с потерей чего-то важного вы обретаете такой опыт, который при грамотном подходе позволяет вам открыть в себе новые силы и ресурсы для построения счастливого будущего. В момент расставания это сложно представить, боль будто «накрывает» и кажется, что полноценной жизни без любимого больше быть не может. На самом же деле, переживание потери проходит в несколько последовательных этапов и завершается принятием, возможностью жить дальше, наполненной новыми смыслами жизнью и строить новые гармоничные отношения.

Этапы переживания расставания

1. Шок и непринятие

После известия партнера о желании расстаться первые минуты кажется, что «это происходит не со мной», что этого просто не может быть. Этот этап может длиться от нескольких секунд до нескольких месяцев, когда человек упорно не хочет понимать и принимать желание другого разойтись и живет в собственных фантазиях.

2. Горевание

На этом этапе человек приходит к осознанию случившегося, переживает сильную боль, происходит некий внутренний торг: «За что? Почему это случилось между нами?». Эти чувства естественны, было бы странно не чувствовать сильной боли, ведь она является сигналом, который в целом свидетельствует о нашей способности любить.

3. Агрессия и обвинение

Эта стадия сопровождается обвинениями в адрес того, кто пожелал расстаться: «Зачем тогда нужны были эти отношения? Зачем вообще было их начинать?». Эти мысли и чувства могут перерасти в аутоагрессию, когда человек начинает во всем обвинять себя и думать, что причина расставания только в нем.

4. Принятие и прощение

Если предыдущая стадия была осознана, обиды не были подавлены, тогда появляется возможность простить партнера за все болезненное и неприятное, что было в этих отношениях. Только пережив стадию прощения, можно перейти на последнюю и наиболее важную стадию прощания.

5. Прощание

Эту стадию другими словами можно назвать «стадия сладкой тоски». Она наступает, когда все переживания, связанные с расставанием, становятся опытом. Человек начинает спокойно вспоминать различные моменты совместной жизни с бывшим партнером (как позитивные, так и не очень приятные), не испытывая при этом ни острой боли, ни каких-либо других ярких негативных эмоций (злости, ненависти, обиды). Расставание воспринимается как часть прошлой жизни, со всеми ее плюсами и минусами.

Когда нужна помощь психолога

Пережить расставание – значит постепенно пройти все описанные выше стадии. Очень часто, и обычно не полностью это осознавая, человек начинает «застревать» на какой-то стадии. Именно в это время начинает казаться, что эти переживания останутся с ним навсегда и лучше уже не станет.

В описанных выше случаях работы с клиентами можно предположить, что клиентка Марина «застряла» на стадии обвинения. Работа психолога в этом случае будет состоять в помощи женщине выплеснуть все накопившиеся обиды и постепенно продвигаться к стадии прощения. Клиент Игорь довольно длительное время находится на стадии горевания. В сопровождении психолога у него появится возможность осознать всю гамму своих чувств и начать продвигаться дальше к постепенному прощанию.

Совершенно нормально переживать шок при известии о расставании, чувствовать некоторое время сильную душевную боль и злиться на партнера или самого себя. Но «застревание» на какой-то стадии может не только привести к эмоциональному дисбалансу, но и к серьезным психологическим проблемам или даже заболеваниям. «Застревание» на стадии горевания может привести к глубокой депрессии, затянувшаяся стадия агрессии из-за сильного чувства вины может привести к психосоматическим заболеваниям. Если не «прожить» первые три стадии, просто невозможно прийти к прощению и принятию расставания.

Уникальный жизненный опыт, личные качества и особенности характера сильно влияют на способность каждого из нас переживать различные жизненные события. Если человека слишком опекали родители, ему может быть сложно переживать одиночество. Он всеми силами будет пытаться удержать партнера в отношениях или увязнет в горевании. В случае, когда в прошлом человека был опыт предательства, после расставания уровень его доверия к людям и миру может сильно понизиться, и тогда чувства будут более интенсивными, а процесс восстановления после завершения отношений - более длительным.

Осознать, на какой именно стадии переживания расставания сейчас находитесь вы, как ваш уникальный жизненный опыт влияет на этот процесс, и грамотно сопровождать вас в процессе продвижения к принятию расставания может помочь профессиональный психолог или психотерапевт.

После прощания

Как же узнать, что вы справились с травмой разрыва с близким вам когда-то человеком? Когда у вас получится принять неизбежное, простить партнера и себя за все, что принесло вам боль и страдания. Когда вы внутри себя без злобы и обиды попрощаетесь с этими отношениями и бывшим возлюбленным. Именно в это время вы осознаете, сколько в вас силы и мужества, сколько ресурсов для новой жизни и любви, для новых отношений. Вы не будете равнодушны к случившемуся, но теперь прошлые события вы сможете сравнить с альбомом со старыми фотографиями, который вы в любое время можете достать с полки, полистать, вспомнить моменты совместной жизни, закрыть альбом, и двигаться дальше в направлении будущего.