неуверенность. Как стать уверенным в себе?

Одним из самых популярных запросов, с которым люди обращаются к психологу, является неуверенность в себе. Однозначного и исчерпывающего определения этого понятия на данный момент не существует, можно сказать, что это своеобразный штамп, который описывает целый ряд проблем и характеристик личности. Вот основные проявления неуверенности в себе:

1. Cклонность к зависимости от окружающих людей, их мнения и решений.
2. Пассивность, избегание ответственности.
3. Страх определенных социальных ситуаций (страх критики, страх оказаться в центре внимания, страх не суметь сказать «нет» и т. п.).
4. Низкая самооценка.
5. Неспособность к спонтанному выражению чувств, желаний и потребностей.
6. Возможное самоуверенное поведение - зеркальное отражение неуверенности (это результат действия психологической защиты «гиперкомпенсация», которая выражается в чрезмерном усилении того качества, которое является «слабым звеном» личности).
7. Неспособность чувствовать границы в общении (трудно попросить о чем-то, заявить о своих требованиях).

На основании приведенного выше описания можно сделать вывод, что неуверенность в себе – комплексное явление, включающее в себя определенные эмоциональные (страх, тревожность), поведенческие (дефицит навыков социального поведения) и когнитивные (мыслительные: негативные ожидания, установки, стереотипы) компоненты.

Как появляется неуверенность?

Все идет из детства

Для формирования уверенности в себе очень важен период детского развития.

Можно описать несколько основных механизмов развития неуверенности в себе.

Копирование поведения родителей и близких

Часть навыков у ребенка возникает как результат подражания, т. е. прямого копирования стереотипов поведения родителей и близких. Так, неуверенная в себе личность возникает как некий «слепок» образцов поведения, доминирующих в семье.

Выученная беспомощность

Другим механизмом формирования неуверенного поведения можно считать так называемую «выученную беспомощность». Беспомощность – это состояние, возникающее в ситуации, когда внешние события от нас не зависят и мы ничего не можем сделать, чтобы их предотвратить или изменить. В результате сопряжения во времени активных действий человека и неконтролируемых последствий возникает печальный результат – теряется мотивация к любым действиям. Выученная беспомощность у ребенка возникает тогда, когда он либо вообще не получает отклика на свои действия (например, если ребенок воспитывается в детском доме, где много детей), либо получает однообразно негативную (постоянное наказание) или однообразно позитивную (балование ребенка) реакцию.

Преобладание негативных оценок

Третьей причиной формирования неуверенности в себе может быть отсутствие или недостаток веры в эффективность собственных действий. Это может происходить в случае большого количества негативных оценок со стороны родителей, родственников, воспитателей и учителей. Со временем внешние негативные оценки приводят к заниженной оценке своих возможностей. Блокируется социальная инициатива, преобладают негативные эмоции.

Взрослые проблемы

Если период детства был благоприятным, вероятность возникновения неуверенности в себе мала. Она может возникнуть в случае, когда человек имеет психическую патологию, которая затрудняет его адаптацию в социальном мире. Кроме этого, на возникновение неуверенности могут оказать существенное влияние серьезные негативные события, психотравмы, сильные нарушения здоровья, изменения внешности (в результате болезни или аварии). Все эти факторы являются серьезными испытаниями, которые подрывают устойчивость внутреннего мира человека, понижают его самооценку, приносят сильные эмоциональные переживания. Прогноз дальнейшего закрепления неуверенного поведения зависит от того, как долго продолжается влияние невротизирующего фактора на личность и насколько оно сильно. Так, например, если человек испытывает не очень сильное, но длительное напряжение, связанное с оскорблениями, унижением в коллективе, то через какое-то время он может потерять уверенность в себе, даже при условии перемены учебной или рабочей группы.

Неуверенность в себе имеет тенденцию усиливаться со временем. Однажды возникнув, она снижает шансы на успех в определенной ситуации. Неуспех в свою очередь усиливает страх перед данной социальной ситуацией, который распространяется на смежные, подобные области деятельности, ситуации. Новый страх и негативный опыт повышают вероятность неудачи и в этих ситуациях. Этому сопутствуют негативные ожидания: «Я с этим не справлюсь…», «Это выше моих сил». Внимание концентрируется на этих установках и тормозит уверенное поведение. Страх и связанное с ним поведение выучиваются, автоматизируются и воспроизводятся снова и снова.

Таким образом, можно сказать, что уровень уверенности не заложен от рождения, он формируется при жизни. Это свойство личности, ядром которого выступает оценка человеком собственных навыков и способностей как достаточных или недостаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей. Основой для формирования таких оценок служит поведенческий репертуар, опыт достижения собственных целей и решения социальных задач. Для формирования уверенности важны не столько социальный статус и материальное благосостояние, сколько собственная позитивная оценка результатов своих действий и оценки близких, значимых людей.

Как стать увереннее?

Существует множество рекомендаций и советов на тему «Как стать увереннее в себе?», которые публикуются в развлекательных журналах и на женских сайтах (например, совет «зайти к начальнику в кабинет и потребовать прибавки к зарплате»). Здесь вы их не найдете.

Как уже говорилось, неуверенность в себе – это очень обобщенное определение целого круга проблем, которые могут происходить из совершенно разных источников (воспитание, негативный прошлый опыт, несформированность социальных навыков и др.). Решать их также необходимо по-разному, в зависимости от индивидуальных особенностей личности и жизненного опыта. Поскольку сам человек не может объективно судить о причинах и глубине произошедших в нем изменений, для эффективного преодоления неуверенности необходима помощь психолога или психотерапевта.

Специалисты нашего Центра рекомендуют для определения источника и механизмов формирования неуверенности в себе пройти психодиагностику, в процессе которой будет выявлено, что повлияло на становление такой личностной особенности. С учетом полученной информации для Вас будет разработан индивидуальный маршрут занятий с психологами и психотерапевтами нашего Центра. Такая схема позволяет достичь высоких результатов в кратчайшие сроки, обрести уверенность в своих силах и изменить свою жизнь к лучшему.