Мотивация к изменениям: где и как ее найти

Личность и характер

В жизни практически каждого человека наступает момент, когда он готов сделать рывок и изменить свою жизнь: продвинуться по карьере, сменить место жительства, скорректировать фигуру, устроить личную жизнь.

Но, приняв, казалось бы, совершенно осознанное решение, многие сталкиваются с проблемой быстрой потери мотивации. И реализация обещанных себе целей мало-помалу начинает отодвигаться на неопределенный срок.

Почему так происходит? Давайте разберемся

И первое, что нужно определить: а есть ли сама цель? Часто импульсом к заявлению об изменениях может послужить сиюминутное восхищение чем-то или кем-то и желание иметь такую же работу, стиль жизни, отношения, жилье. Но такой импульс еще не говорит о готовности прилагать усилия для изменений. Это, скорее, пожелание, фантазии, мечты.

Конечно, они могут стать очень мощной двигательной силой, если желание действительное, настоящее, ваше. Поэтому еще с самого начала, «на берегу» надо определиться: это нужно вам или кому-то другому — родителям, друзьям? Вы хотите что-то иметь или кем-то быть потому, что это нравиться именно вам или это просто престижно? Путь к такой «цели» не то, что не мотивирует, он, практически, не приносит удовлетворения, работа не радует или откровенно не приятна. Это в свою очередь чревато стрессами, обретением комплексов и снижением самооценки.

С другой стороны, часто бывает, что самостоятельно определиться истинная это цель или ложная довольно трудно. Или даже осознавая истинные цели,  бывает трудно решиться на изменения, поскольку приходит страх неизвестности, боязнь того, как отреагируют окружающие, особенно близкие люди. Чтобы пройти этот этап, можно обратиться к специалисту-психологу, который поможет разобраться в своих желаниях, мечтах и стремлениях. А также — найти истинные цели и пути донесения своей позиции до окружающих. Это особенно важно в наше время, когда и телевидение, и журналы, и окружение «диктуют» свои стандарты «успеха» и «счастливости».

Нашли цель, а действовать не получается?

Но даже когда цель определена, проверена и поставлена, далеко не всегда удается следовать намеченным пунктам плана. Часто приходиться отмечать, что на полпути или через некоторое время мотивация уходит, эмоциональный фон снижается, не хватает сил на то, чтобы продолжать исполнение плана дальше. И дело совсем не в том, что многие не знают, что делать, а в том, что не могут себя заставить сделать необходимое для получения результата.

И тогда появляются отговорки: «не хватает времени», «немножко передохну», «нет настроения», «сделаю завтра вдвое больше».

Это объясняется внутренним конфликтом между разумом и чувствами, между «хочу» и «надо». В порыве воодушевления, эйфории, начинать изменения легко. Практически любые действия приносят удовольствия, но, когда приходится прилагать усилия, когда действия нужно выполнять иногда через «не хочу», наступает демотивация.

К этому может привести:

• отсутствие скорого результата
• отсутствие поддержки родных и близких
• желание сделать все и сразу
• слишком жесткий график, который не предполагает качественного отдыха

На прием в Центр пришла молодая женщина, 32 лет. Ольга рассказала, что уже в третий раз хочет открыть салон красоты. Предыдущие два раза у нее закончились неудачей и долгами, на расплату с которыми ушло 4 года. Набравшись опыта, «набив шишки» она готова была пробовать вновь. Но панически боялась начинать. Страх был связан и с реакцией окружающих, и с прошлыми неудачами, и с опасениями вновь потерять хоть какую-то стабильность, которая давала ей работа по найму.

Невозможность решиться на осуществление мечты и неудовлетворенность тем, что есть сейчас, привели к тупику, когда сделать шаг вперед мешал даже не страх, а ужас перед возможной неудачей, а нелюбимая работа казалось каторгой.

«Понимаете, одни друзья спрашивают, когда же, наконец, результат? Другие советуют не начинать. Третьи откровенно говорят, что у меня ничего не получится. И я вот понимаю, что именно теперь все могло бы получится, но боюсь предпринимать какие-то действия и откладываю на потом».

С помощью психолога нашего центра женщина смогла преодолеть свой страх и сдвинуться с мертвой точки, а поддержка коуча привела ее к заветной цели.

Стоит обратить внимание на планирование

План — это своего рода путеводитель, который должен привести к намеченной цели. Беспрекословное выполнение каждого пункта плана — идеальный вариант, достичь которого бывает крайне трудно. Более, того: если этот план слишком жесткий, как упоминалось раньше, то он, скорее, может привести к депрессии, чем к реализации задуманного. Поэтому важно, изучив разные системы планирования, выбрать ту, которая подходит именно вам. Или на основе их разработать собственную. Очень много людей, отмечают, что им внутренне трудно следовать наперед прописанному графику и беспрекословно подчиняться каким-то правилам, пусть даже написанным собственноручно.

Подобная работа над собой всегда связана с выходом из зоны комфорта. Поэтому, начиная новый проект, стремясь к изменениям, нужно не только помнить о том, что получишь, но и о том, чем придется жертвовать. Это могут быть время, деньги, общение с близкими, отказ от привычного ритма. Важно соотнести необходимые усилия с ожидаемой выгодой от изменений.

Но для многих людей очень резкий выход из зоны комфорта сравни ожогу от пламени. Ощутив сильный внутренний дискомфорт, они могут еще больше замкнуться в себе. Поэтому необходимо продумать на своем пути такие точки, которые будут маркерами продвижения к цели, видеть маленькие результаты до достижения большого — хорошая самоподдержка.

Чтобы не потерять мотивацию, двигайтесь в «своем» темпе. Не обращая внимания на ожидания и мнение окружающих. В этом поможет коуч-тренер. С ним можно разработать не только свою систему планирования, но и «отчитываться» перед ним о проделанной работе. Это поможет развивать самоорганизацию, самодисциплину, терпение. Кроме того, многие люди сознаются, что им легче что-то делать, когда над работой осуществляется контроль.

Важно окружить себя «мотиваторами»

Это могут быть люди, книги, фильмы. Подобное общение с реальными людьми или персонажами книг, помогает сохранить позитивное мышление, веру в себя, свои силы и успех.

Усиливает мотивацию также поддержка родных и близких, их похвала, одобрение. Это придает уверенности в собственных силах, желание двигаться дальше. Поэтому важно найти взаимопонимание с родными и заручиться их содействием.

Хорошо поддерживает мотивацию также визуализация своего желания, цели. Это может быть большой коллаж дома или картинка, которую всегда можно иметь при себе.

Можно также завести «дневник успеха», в котором каждый день отмечать хоть и небольшие, но сделанные шаги на пути к своей цели. Это очень хорошо действует тогда, когда цель действительно большая, требует много сил, энергии и времени для ее реализации. Такие свидетельства «маленьких побед» также обладают свойством заряжать позитивом и поддерживать такую необходимую веру в себя.

Как видите, сохранять мотивацию на пути к достижению важных изменений в жизни реально. Главное — найти истинную, свою цель и двигаться к ней в комфортном темпе.