Механизмы психологической защиты: помощники или диверсанты?

О психотерапии, Отношения с собой и другими

Механизм психологической защиты — это ряд реакций человека на тот или иной раздражающий фактор с целью самозащиты. Эти ситуативные действия направлены на снижение душевного напряжения и боли, переживания неприятных моментов. Это могут быть сильные стрессовые ситуации, связанные с работой, личной жизнью, или такие, где вообще речь идет об угрозе для жизни.

26-летняя Екатерина выросла в семье, где злоупотребляли алкоголем. Она была старшей из пяти детей и на ней была вся домашняя работа. Она же заботилась и о младших братиках и сестричках.

— Родители редко были трезвыми и, если я не успевала приготовить еду и убраться дома, пока они не вернутся, на меня обрушивался поток ругательств и побоев. Поэтому я старалась быстро все сделать и уйти в другую комнату, чтобы они меня совсем не видели.

Такие обстоятельства жизни научили девушку абстрагироваться от родительских укоров, терпеть боль от побоев и лишний раз не попадаться им на глаза.

Стоит ли говорить, что подобное поведение девушки распространилось и другие сферы жизни — учебу, личную жизнь, отношения с друзьями. Катя стала замкнутой, стеснительной, никогда не высказывала свою точку зрения и, тем более, ее не отстаивала. Все это переросло со временем в привычку «не выделяться», которая читалась в невзрачной одежде, отсутствии макияжа, сутулой походке со взглядом «под ноги», полном согласии со всеми указаниями сначала учителей, а потом и работодателей.

Защитные реакции в любом случае нужны организму для выживания или адаптации. Но «записав» один раз в «память» те или иные действия, они в будущем могут стать основой поведения человека. Более того — проявляться вне зависимости от наличия угрозы в жизни. Так, продвижение по карьерной лестнице, для которого необходимы активность, коммуникация, презентация новых идей и проектов, могут быть «расценены» подсознанием, как угроза выхода из зоны комфорта. За ней — неизвестность, страх, неопределенность. В результате, человек невольно начинает воспринимать вполне реальные перспективы, как угрозу и не предпринимает никаких попыток изменить свою жизнь к лучшему.

Какие бывают механизмы психологической защиты:

Проекция предполагает перенос человеком на других людей своих мыслей, чувств, желаний, впечатлений. С одной стороны, проекция является основой эмпатии, именно она позволяет нам поставить себя на место другого человека, проявить сочувствие и понимание.

С другой – человек с ее помощью человек неосознанно может размещать в других те эмоции и качества, которые для него самого по тем или иным причинам неприемлемы.

Таким образом, люди переносят на других вину за свои неудачи, промахи, недостатки. Так, агрессивный человек, который часто кричит на кого-то из друзей или близких, может тут же обвинять их в злобности и недоброжелательности. Он не признает того, что сам способен враждебно относится к кому-либо и искренне уверен, что истоки его постоянно недовольства окружающими кроются в них, а не в нем самом.

Интроекция. Это противоположный первому механизм психологической защиты. Человек наоборот — принимает в свой собственный мир установки, взгляды, догмы, мысли других людей, общества в целом. В этом случае часто можно услышать слова «надо», «должен», «нельзя по-другому». То есть, это люди, которые подчиняют себя и свою волю общепринятым установкам, желаниям окружающих.

Конечно, порой в жизни просто необходимо следовать правилам и инструкциям, разрушительной интроекция становится, когда человек перестает быть гибким и действует согласно установкам вне потребностей своих или других.

Так, мать семейства, где вместе с родителями живут два взрослых сына, каждое утро готовит овсянку, потому что «это полезно и недорого». При этом не учитывается, что ее мужчины терпеть не могут молочную кашу, а бюджет семьи давно позволяет сделать завтраки и полноценными, и разнообразными, и вкусными. В итоге каждое утро начинается с конфликта и чьего-нибудь раздражения.

Регрессия. Еще один способ защиты организма от стресса и тревоги, который заключается в возвращении человека к детским моделям поведения. Проявляться это может в ребячестве, пререкании, обидах и нежелании разговаривать, борьбе с авторитетами, езде на высокой скорости.

Репрессия или вытеснение. Этот механизм считают одним из самых распространенных. Более того его разглядывают как первичную защиту психики от нежелательных воспоминаний. Суть механизма сводится к тому, что из памяти человека исчезают мысли, чувства, воспоминания, которые причиняют боль. Человек искренне «не помнит» каких-то непростых для него переживаний и событий.

Интересно, что из сознания вытесняются не только те происшествия и ситуации, когда он сделал кому-то плохо, но и те, когда пострадал он сам или кто-то из его близких. Так взрослый мужчина, панически боящийся заболеть раком и пытающийся справиться с ним в кабинете психолога, искренне утверждает, что никто и никогда в его семье не страдал этим страшным недугом. А потом вдруг неуверенно вспоминает (а родные подтверждают этот факт), что несколько лет назад его мать перенесла сложнейшую операцию из-за рака груди.

Реактивное образования — вид защиты психики человека, в ходе которой негативные или неприемлемые для индивидуума мысли и чувства подавляются, а вместо них появляются полностью противоположные. Например, старший ребенок может недолюбливать младшего, поскольку к нему приковано все внимание родителей. Но, понимая, что это нехорошо, он начнет скрывать свои истинные чувства и наоборот — проявлять о малыше повышенную заботу. Хотя, иногда таких людей «прорывает»: тот же ребенок может щипать младшего братика или сестричку, причинять боль и при этом оправдываться, что сильно любит малыша и делает это именно из-за любви.

В качестве другого примера можно привести людей, которые яро что-то критикуют или отрицают — борцов с порнографией, гомосексуализмом. На самом деле они могут быть скрытыми гомосексуалистами или любителями порно.

Это далеко не полный список механизмов психологической защиты, которые активизируются в той или иной ситуации. Однако, надо отметить, что самому их очень трудно отследить. Эти реакции, способы поведения и мышления являются частью личности и воспринимаются подсознанием как «родные». Когда-то они были необходимы психике для защиты и выживания. Если механизм закрепился на уровне подсознания, значит, он был наиболее эффективным в какой-то период жизни. Негативная сторона состоит в том, что со временем эти механизмы начинают включаться неосознанно и начинают больше мешать развитию личности, тормозить ее, чем помогать.

Находим, понимаем, меняем   

Чтобы изменить негативные установки, деструктивное поведение, преодолеть страхи и комплексы, которые формируются в результате активации защитных механизмов, их сначала нужно выявить и понять их причину. За этим лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Ведь даже зная о них, далеко не просто справиться с этим «комом» самостоятельно.

Екатерину из упомянутого примера на прием к специалисту Центра привела ее коллега, которая видела большой потенциал девушки в работе. Но для Кати понятие «проявить себя» означало только одно: угрозу для жизни и, соответственно, вызывало сильный страх.
Потребовалось довольно много времени даже для того, чтобы девушка начала доверять психологу и раскрылась.

Еще несколько месяцев длилась работа с ее детскими травмами и страхами, чтобы в проявлении себя девушка перестала постоянно себя сдерживать. Изменения были постепенными.

Основными механизмами защиты были репрессия (вытеснение) и интроекция. Катя еще в семье привыкла, что любое возражение может быть встречено агрессивно и перенесла этот опыт на всех вокруг. В кабинете психолога это было осознанно и сформулировано как «никому не интересно, что я думаю и чувствую» и «доверять опасно». Проверяя эти установки на деле, оказалось, что это совсем не верно в отношении тех, кто сейчас окружают девушку.

Репрессия привела к тому, что, так и не простив своих родителей, Катя вновь и вновь оказывалась в ситуации, когда ее притесняли и использовали, только теперь это были либо «друзья», либо молодые люди. Все это в свою очередь усиливало выше обозначенные формулировки. Работа с психологом помогла клиентке выйти из хождений по одному и тому же кругу, постепенно начали меняться ее способы выстраивания отношений и с противоположным полом, и с коллегами.

Таким образом, понимание своих защитных механизмов и их коррекция дает возможность изменить жизнь к лучшему. Избавиться от ряда комплексов и страхов, реализовать желания и мечты, достигнуть поставленных целей.