Клаустрофобия или как преодолеть себя

Каждый человек в своей жизни испытывал тревогу, страх, волнение в связи с каким-то значимым для него событием. Это своего рода защитная реакция организма, мобилизующая наши скрытые резервы и подталкивающая к принятию решений, совершению действию. Однако когда опасения становятся постоянными и начинают мешать нормальной жизни и деятельности человека, а навязчивые страшные мысли возникают вне зависимости от реальной ситуации, речь уже идет о фобии.

По данным статистики, самая распространенная фобия в современном обществе – клаустрофобия (с латинского Claustrum – «закрытым на месте») – боязнь замкнутого пространства.

Елена, 45 лет. Первый раз в жизни пришла на прием к психотерапевту. Женщина рассказала, что после пожара ее семья переехала из частного дома в многоэтажку, и у нее вдруг появился жуткий страх ездить на лифте. При этом учащается сердцебиение, ощущается нехватка воздуха, головокружение…

На лицо все признаки данной фобии - одна только мысль о поездке на лифте вызывает у клиентки приступ тревоги и паники. И если со страхом человек может сознательно бороться и преодолевать его, то фобия, как правило, всегда вызывает поведение избегания. То есть человек, к примеру, совсем перестает пользоваться лифтом. Проявляться же расстройство может, как видно из примера, ощущением опасности, вегетативными дисфункциями организма (сердцебиение, одышка, усиленное потоотделение, кашель, тошнота), в тяжелых случаях приводит к обмороку и паническим атакам.

Причины возникновения клаустрофобии

Механизм развития клаустрофобии с биологической точки зрения – резкий выброс адреналина в кровь при возникновении страха, как следствие - повышение работы симпатической нервной системы. Соответственно - спазм сосудов, увеличение скорости сердечных сокращений, учащение дыхания, повышение кровяного давления, головокружение, и в результате еще большее усиление страха.

С психологической точки зрения клаустрофобия может развиться под воздействием травмирующих факторов, как в нашем примере у Елены. Ситуация с пожаром оставила глубокий след в ее памяти. Однако подобные события, приводящие к данному виду фобии, могут произойти и на раннем этапе жизни каждого человека и затем просто стереться из памяти.

Андрей 25 лет. Пришел на прием к психотерапевту. Совсем недавно его стало мучить навязчивые мысли ое чувство страха, когда при повышении в должности он стал работать один в собственном кабинете. Клиент признался, что долго не может сидеть с закрытой дверью, без контакта с людьми. При общении с психотерапевтом и проведении ряда методик, Андрей вспомнил, как еще в раннем детстве они с родителями пошли в Цирк. Все было красочно, необычно, много людей и он, сам того не понимая, как-то отошел в сторону посмотреть на игрушки и потерялся в толпе. По словам клиента, ему показалось что прошел как минимум час пока родители его нашли (хотя ситуация разрешилась довольно быстро). С годами история стерлась из памяти, и только теперь Андрей понял причину своих необоснованных страхов.

И таких примеров может быть много, когда глубоко в подсознании остаются пережитые эмоции страха, паники, ощущения безвыходности.

Еще одной из разновидностей причин клаустрофобии является, что называется, «наследование» страхов. Когда тревожные и мнительные родители постоянно беспокоятся за свое чадо, говоря «не лазай под стол, там опасно, ударишься» или «не езди в лифте, он может застрять». Таким образом, часто повторяющиеся слова воздействуют на подсознание и впоследствии, когда ребенок вырастает, он становится не уверен, что закрытые пространства не несут угрозы.

Физиологические причины. Плохая работа вестибулярного аппарата приводит к внутреннему пониманию невозможности в достаточной мере контролировать пространство. К этому же можно отнести и нарушение функционирования мозга – уменьшение миндалевидного тела в височной доле, отвечающего за эмоциональные реакции. Отсюда – увеличение сердцебиения, появление одышки.

Ну и наконец, еще одна возможная причина – жажда новых открытий и перемен. Ученые доказали, что люди, страдающие клаустрофобией, опасаются стабильности, стремятся к новым впечатлениям, имеют активную мозговую деятельность. Поэтому в закрытом помещении они чувствуют подавление своих психических возможностей.

Если обратиться к эволюционной теории, то глубинной причиной данной фобии является страх смерти, инстинкт самосохранения. Эта защитная реакция предостерегала попадание в неприятные и порой опасные ситуации наших предков. У современного человека этот инстинкт сохранился.

Как же преодолеть свои страхи?

Как правило, фобии не проходят сами по себе, но состояние может меняться. С помощью волевых усилий и определенных психологических техник можно найти выход и справиться с ситуацией.

Важно научиться релаксации и дыхательной гимнастике. Во время приступа не нужно стараться побороть свой страх, лучше приложить усилия, чтобы забыть о нем. Очень полезно бывает переключить внимание на что-то другое, достать телефон, включить музыку, вспомнить что-то приятное или даже спеть, главное – не думать о страхе, и он пропадет.

Примечательно, что на сегодняшний день специалистами зафиксировано и описано более 300 видов различных фобий, от которых страдают более десяти миллионов человек в мире. Среди них есть и знаменитости. Так, например, Джони Депп боится клоунов и никогда не ходит в цирк, а Памела Андерсон тщательно скрывает свой недуг – она избегает зеркал и никогда не смотрит на себя по телевизору. Клаустрофобией (как и наша героиня) страдает Ума Турман. Благодаря усилию воли актриса переступила через свой страх на съемочной площадке ради роли.

Надеемся, наши советы помогут вам избавиться от признаков клаустрофобии. Ну а тем, кто не может справиться с ситуацией самостоятельно, не стоит откладывать поход к специалисту. Квалифицированные психотерапевты с помощью специальных психотерапевтических методик проведут индивидуальную консультацию и помогут искоренить вашу проблему.

Психотерапевтическая помощь

Обычно при клаустрофобии применяется комплексное лечение, которое включает и медицинские препараты, и психологическое и психотерапевтическое воздействие. Особое внимание стоит уделить психотерапии для борьбы с этим недугом. Психотерапевт с помощью специальных методик поможет клиенту не только посмотреть страху в глаза, но и спокойно реагировать на «болезненные» воспоминания. Опытный психотерапевт выяснит и нивелирует причину клаустрофобии, поможет внушить клиенту уверенность в себе и своих силах. Не лишними будут и техники мышечного расслабления.