Как бороться с тревогой и стрессом? Упражнения от психолога Центра

Сейчас, в наше непростое время, когда новости о коронавирусе доносятся из каждого утюга, а мы вынуждены соблюдать режим самоизоляции, чувство тревоги превышает все возможные показатели. Нахождение в замкнутом пространстве – само по себе достаточно сильный стрессовый фактор, а здесь ещё неустойчивость экономики, неопределённость рынка труда, задержки заработной платы и, у некоторых граждан, вынужденный отпуск, невозможность строить планы на будущее. К этому добавляются семейные конфликты, невозможность полноценно общаться с друзьями и родными, которые находятся не рядом. Всё это, в совокупности, вызывает у нас сильнейшую тревогу, с которой как-то нужно бороться.

Итак, что можно предпринять в период карантина?

1. Если новости о вирусе, заболеваемости, статистике доносятся из каждого утюга – первое, что нужно сделать – это выключить «утюг». Сейчас, как никогда раньше, необходимо дозировать поток информации, который выливается на нас из интернета, со страниц газет и от близких людей. Вы будете гораздо лучше себя чувствовать, если сократите количество новостной информации, и увеличите количество познавательной информации: книги, изучение научных открытий в мире объективно вызывают меньше стресса, чем новости! Да ещё и можно пополнить багаж знаний об окружающем мире.

2. Время, которое у вас освободилось, важно структурировать для борьбы со стрессом, и использовать его для саморазвития: многие библиотеки, спортзалы, онлайн-школы открыли доступ к своим интернет ресурсам! Это значит, что можно заниматься спортом дома под руководством спортивного тренера, или изучать иностранный язык с опытным преподавателем, также, не выходя из дома! Кстати, наши специалисты тоже ведут онлайн приём.

К этому добавим возможность заниматься домашними делами, наконец-то заняться тем, на что обычно не хватало времени.

Кроме большого количества неструктурированной информации и свободного времени, тревогу, сам по себе, вызывает страх лишиться работы и заработка, заболеть или узнать, что болеет близкий человек – в такой ситуации справиться со стрессом и тревогой поможет копинг-карта, или памятка о том, как вы будете действовать, если такая ситуация вдруг случиться. В ней следует прописать те шаги, которые вы можете предпринять для того, чтобы справиться со сложившейся ситуацией и как будете действовать в данной конкретной ситуации.

К тому же, такая памятка поможет вашему близкому человеку, который оказался в подобной ситуации справиться с ней. А вам, кроме избавления от тревоги, поможет, в случае необходимости, предпринять необходимые шаги для разрешения сложившейся ситуации.

В дополнение опишу одно очень хорошее упражнение, которое поможет вам справиться не только с тревогой, но и другими негативными переживаниями, которые могут возникать не только в период карантина.

Это упражнение очень просто в исполнении и не требует каких-либо специальных навыков, и займёт у вас не так много времени.

Вам нужно принять удобное положение – можно сидя, можно лёжа или стоя – как вам будет удобно. Следующее, что вам нужно сделать, это сконцентрировать ваше внимание на том, как вы дышите. При этом, вмешиваться в процесс дыхания нельзя! Просто наблюдайте за тем, как вы делаете вдох, и за тем, как вы делаете выдох. Мысленно, про себя, на вдохе говорите «Сейчас я наблюдаю вдох», а на выдохе – «сейчас я наблюдаю выдох».

В процессе выполнения этого упражнения, у вас могут возникать разные мысли. Пожалуйста, просто регистрируйте это, и продолжайте выполнять это упражнение.

Вот увидите, вы будете чувствовать себя гораздо лучше и спокойнее уже через 2 минуты выполнения этого упражнения.