Депрессия, ее психологические причины и как ее преодолеть

«Депрессия подобна даме в черном. Если она появляется, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она собирается сказать» (Карл Густав Юнг).

«Но выслушав, и сделав выводы из того, что она рассказала, нужно все-таки вежливо и настойчиво с ней попрощаться» (Неизвестный философ).

Несколько слов о том, что такое депрессия. Есть два принципиально разных депрессивных состояния: первое – это депрессивная реакция в ответ различные жизненные события, несущие в себе для человека смысл утраты чего-либо или кого-либо значимых (потеря работы, материального благополучия, самоуважения, дальнейшей цели в жизни или разлука, смерть близкого человека); второе – это депрессия как заболевание.

В случае депрессивной реакции человек не может адаптироваться к изменившимся для него условиям, мысли, воспоминания и чувства постоянно относят его в переживания «там и тогда», «когда мне там было хорошо», человек испытывает сожаления об утраченном. Здесь уместно привести крылатую фразу философа Эпиктета - «Людей расстраивают не сами вещи и события, а их оценка и интерпретация этих вещей и событий».

Зачастую депрессивное состояние может быть связано с переживаемыми чувствами вины или подавленной агрессии, которые нередко остаются неосознанными человеком и подтачивают его жизненные силы. Поэтому, если Вы заметили, что какая-то проблема уже длительное время не идет у Вас из головы, отравляет жизнь, поглощает настроение и энергию, а Ваших самостоятельных усилий не достаточно, чтобы с этим справиться, тогда Вам необходимо обратиться к психотерапевту или психологу. На консультациях со специалистом Вам помогут проанализировать и осознать истинные причины этого депрессивного состояния, изменить восприятие травмирующего события, сформировать более эмоционально благоприятное отношения к себе и ситуации, выработать и реализовать новую адаптивную форму поведения.

Пример из собственной практики: мужчина (33 года) обратился к психотерапевту по поводу плохого настроения – «жизнь перестала радовать», апатии, нарушения сна. Связывает свое состояние со сменой работы и разрывом отношений с девушкой. Отмечает, что в голове постоянно «крутятся» мысли о том, что он неудачник, что в новой работе не сможет справиться с заданиями руководства, сделает ошибку в работе, а также мысли о том, что был недостаточно внимателен к бывшей девушке, из-за чего они и расстались. За счет курса психотерапевтических занятий стал чувствовать себя уверенно в ситуациях, связанных с работой, наметилась перспектива карьерного роста, возникли отношения с другой девушкой; в итоге – повысилось настроение, восстановился сон, появились планы на будущее, вернулся к хобби (плаванье), как сказал клиент – «в жизнь снова вернулась радость».

Если же депрессивное состояние сохраняется на протяжении не менее 2-4-х последних недель, и для него характерны постоянные: сниженное подавленное (возможно тревожное или злое) настроение, утрата удовольствия от интересов и занятий, которые увлекали и радовали раньше, повышенная утомляемость (не соответствующая реальной нагрузке), трудности концентрации внимания, нарушение сна и аппетита, сниженная самооценка, мрачное видение будущего и, что самое опасное, суицидальные мысли. В этом случае, рекомендуют начинать лечение антидепрессантами и психотерапевтическими сеансами. Если лечиться под контролем психотерапевта, то антидепрессанты подбираются с минимумом побочных эффектов, к ним не возникнет привыкания. Улучшение самочувствия наступает обычно в пределах месяца от начала лечения, но курс лечения должен быть продолжительным и составлять порядка 6 месяцев и более.