Как сдвинуться с мёртвой точки и начать всё успевать?

Ситуация, о которой пойдёт речь в этой статье, знакома каждому человеку. Кто-то пребывает в ней постоянно, а для кого-то она - временное явление, связанное, к примеру, с усталостью. И имя ей - прокрастинация или склонность к откладыванию на потом важных и срочных дел.

Стоит ли говорить, что в такой склонности нет ничего хорошего? Однако до определённого уровня такое состояние считается нормальным. Мы все - живые люди, имеющие потребности в отдыхе, развлечениях и «ничегонеделании». Проблемы начинаются тогда, когда человек пребывает в прокрастинации большую часть времени. В этом случае он переносит напоследок все важные дела, приобретает трудности в семье и на работе, испытывает чувство вины и стресс. Этим и отличается прокрастинация от лени: ленивый не чувствует вину за пренебрежение делами.

Как же сдвинуть их с мёртвой точки и воплотить в жизнь все свои планы?

Причины пассивности, слабоволия и бездействия

1. Низкая самооценка, связанные с ней страхи и чувство никчёмности. Человек заранее решает, что не справится, и от этого у него опускаются руки. Он не уверен ни в себе, ни в том, как результат его действий воспримут люди, сомневается, стоит ли вообще тратить своё время и силы, если «всё равно ничего не получится».
2. Самоограничение. Есть люди, испытывающие подсознательный страх перед успехом. Они боятся, что всё вдруг получится, и они станут заметными и успешными, объектами зависти и критики. Самое интересное, что этот страх испытывают люди способные, которые действительно могут многого достичь, если договорятся с подсознанием.
3. Перфекционизм - он же максимализм. Желание достичь совершенства в любом деле мешает к этому самому делу приступить. Человек подсознательно ставит перед собой самую высокую цель, а потом боится, что не сможет её достичь. К тому же, «совершенный» результат предполагает наибольший объём работы, а ведь он, по сути, никому не нужен.
4. Непонимание или отсутствие мотивации. Когда не знаешь, зачем, сложно найти силы и энергию для дела. Важно понять истинную внутреннюю мотивацию, ясно увидеть перед собой цель, которая будет двигать вперёд. К примеру, мало сказать себе: «я работаю, чтобы получать деньги». Нужно нечто более точное: «я работаю, чтобы накопить на Lexus RX450h и летом с семьёй объехать на нём весь Крым».
5. Неумение планировать и расставлять приоритеты. Планирование - основа тайм-менеджмента, как и умение отделять то, что более важно. Каждого человека ждут сотни дел, но было бы неправильно пренебрегать работой в угоду уборке. Или спортом для того, чтобы настроить, наконец, телевизор. Также важно помнить, что есть дела, которые могут подождать, а есть те, что нужно сделать прямо сейчас. Планирование поможет избежать хаоса.
6. Переутомление. Иногда причина откладывания дел лежит в плоскости физического здоровья, и тогда лучшим решением будет визит к врачу. Обычно переутомление на работе хорошо лечится активным отдыхом, тонизирующими и успокаивающими средствами, хотя бы временной сменой сферы деятельности и т. д. Иногда бывает и так, что подобные меры не помогают, в этом случае речь может идти уже о хронической усталости, для выхода из которой порой требуется полностью поменять уклад жизни и иначе расставить приоритеты.

Пример из практики психолога

Молодой мужчина по имени Артём всю жизнь откладывал важные дела на потом: и в школе, и в университете, и в последующем на работе. Откладывая какое-то дело, он испытывал стресс, понимая, что должен его выполнить, но буквально не мог сдвинуться с места. При этом он очень переживал, испытывал вину и угрызения совести, ясно осознавал, что подводит начальство и себя самого. В принципе работа ему нравилась, заработок устраивал, но периодически ему было очень сложно перебороть себя. Артём пришёл в наш центр с жалобой на то, что не может сам справиться с «ленью», и это его очень мучает.

Как решить проблему и навести порядок в жизни?

С прокрастинацией можно справиться и самостоятельно, но в большинстве случаев сделать это крайне сложно. Очень часто человеку, чтобы разобраться в себе, нужен «взгляд со стороны». Консультации психолога в этом случае - оптимальное решение, ведь этот специалист лучше кого бы то ни было разбирается в человеческих побуждениях и мотивах.

И всё же, что именно поможет сдвинуться с места и перестать откладывать всё на потом? Следует начинать с причин и составления примерного плана работы. Психологическая помощь может включать следующие аспекты:

1. Работа над пониманием конечной цели. За такими формулировками как «чтобы все отстали», «чтобы начальник был доволен» может стоять что-то большее, например, желание быть оцененным по достоинству или потребность в отдыхе. Понимание собственных глубинных целей даёт возможность иначе взглянуть на ситуацию, найти истинные мотивы для дальнейших действий или же для пересмотра планов.
2. Освоение азов тайм-менеджмента. Человеку, которому сложно сдвинуться с места, помогут принципы планирования из тайм-менеджмента. Подчинив себе время, точно зная, сколько часов и сил нужно уделить той или иной задаче, проще выполнять рутинные, но важные дела.
3. Повышение самооценки. Важно, чтобы клиент понимал свои возможности, видел свои ресурсы, мог адекватно оценивать свои сильные и слабые стороны. Всё это поможет научиться доверять себе и в конечном итоге снимет блок, не дающий продвинуться вперёд.
4. Борьба с перфекционизмом. Это серьёзные психологические проблемы, связанные с самыми разными факторами. За желанием всё сделать максимально хорошо может стоять и страх критики, и попытка поднять свою самооценку через «так, как могу я, не может никто», и многое другое. Решая личностные проблемы с помощью психолога, клиент получает освобождение от устоявшихся сценариев, которые часто ведут к перенапряжению и разочарованию. Возможность «сдвинуться с места» является естественным продолжением внутренних изменений человека.
5. Хроническая усталость. Под этим термином иногда скрываются симптомы эмоционального выгорания, нервного истощения, нарушений сна и аппетита. Всё это не решается одним лишь отдыхом. Потребуется не только психотерапия, но и, возможно, медикаментозное лечение. Если будет необходимо, психолог порекомендует обратиться к врачу нужной специализации.

Продолжение примера

На консультации выяснилось, что Артём очень недооценивает себя. Он почему-то считает себя самой что ни на есть посредственностью, которая мало на что способна. Также оказалось, что к работе он всегда подходит с позиции «должен» и никогда с позиции «хочу». Это было заметно даже по его речи: «Я же должен работать хорошо».

Были также некоторые проблемы с мотивацией. Создавалось ощущение, что Артём работает «из-под палки», а ведь это не так. Психолог помог ему выявить глубинные страхи подсознания, понять, чем именно его привлекает работа, и из каких побуждений он ей занимается.

Также Артёму пришлось научиться сортировать дела и планировать их исходя из срочности и важности. Со временем всё наладилось: и на работе, и дома. Избавившись от груза нерешённых проблем, он почувствовал себя свободнее, поверил в свои силы и смог преодолеть негативный сценарий своей жизни. Теперь в ней нет места сомнениям и стрессам. Но самое главное: Артём перестал ощущать, будто его жизнь проходит впустую, ведь у него появилось столько интересных дел!

Что если оставить всё как есть?

Итак, представим, что вы застряли на одном месте. Планы множатся, громоздятся друг на друга, угрожают завалить вас с головой, но вы продолжаете игнорировать явную проблему, постоянно откладываете важные дела и испытываете по этому поводу жуткий стресс. Чего в этом случае следует ожидать?

Вот лишь некоторые последствия длительной прокрастинации:

• Потеря взаимопонимания и уважения со стороны близких и коллег.
• Остановка развития личности.
• Снижение производительности и, как следствие, доходов.
• Усиление стрессов, развитие заболеваний на нервной почве и т.д.

Психологи считают, что чем выше ожидания от дела, чем меньше времени нужно, чтобы приступить к его выполнению. При этом чем больше человек заинтересован в результате, тем ниже вероятность откладывания на потом, и работа выполняется наилучшим образом. Задача психолога, как раз таки, заключается в том, чтобы помочь человеку найти личную заинтересованность, научить более эффективно управлять своим временем и силами. Конечно же, это не работа одного дня, и очень большую роль играют усилия самого человека, решившего изменить отношение к себе и к своей жизни.